Les Spartiates de le méthode Lafay

T'inquiète pour lui, il sait bien ce qu'il fait.

Petite question: quand c'est écrit "si vous arrivez à faire 8 répétitions de A1, supprimez le et remplacez le par A2", c'est quand on arrive à faire deux fois huit répétitions ou bien huit répétitions sur la première série ?

Okidoki.


Dès la première série

Ok ! Merci.

You're welcome

Aujourd'hui, très bonnes sensations malgré les perfs en petite baisse... je me sentais surpuissant à la fin de la séance, ça doit être l'endorphine ou un autre machin du genre

Tu veux ressembler à ton avatar ?

Perso, plus de courbatures et ça me rassure. Je vais bien commencer le boulot lundi (déchargement de contenairs) et m'y remettre.

Nan, pas vraiment

Ça se passe à fond !

Bonne session ce matin, au retour du taf (taf de warrior d'ailleurs).
Je comprends mieux pourquoi j'avais tant de courbatures aux cuisses: je fais le E1 depuis le début au lieu du E tout court. Du coup, je reste sur ma lancée.
J'ai remplacé A1 par A2, et dès mercredi, j'ajoute A3. Je suis aussi passé de deux à trois séries par exercice. Je tiens le coup, le week end de récup' m'a fait du bien.
Un jour de "repos" (parce qu'il y a plus reposant que mon boulot) et on s'y remet ! Au petit matin, ça le fait bien. Surtout que j'ai même pas besoin de m'échauffer. Par contre, va falloir que je sois plus sérieux sur les étirements et que je me mette au travail du diaphragme.
Voilou !

C'est dans le bouquin le passage de 2 à 3 série par exo ? M'en souviens plus...

L'avantage du diaphragme, c'est que tu le bosses quand tu veux (métro, voiture, au lit etc)

Malheureusement, je passe très peu de temps au lit depuis quelques temps... Bref, je vais trouver.

Et oui, c'est dans le bouquin: dès la deuxième semaine, passer de deux à trois séries. Une bonne préparation pour le deuxième programme que je vais moduler à ma sauce: en gros, juste ajouter B en début de séance et garder le même entrainement que le premier. Enfin, je vais voir dans quel état je serai après la première séance.

ok

Courage ! Ca doit être dur avec tes conditions ! (boulot assez physique, peu de sommeil )

Pour le moment, je gère (ben oui: premier jour de taf, donc je peux encore me permettre de faire le mariole). Mais va falloir que je me trouve des créneaux de repos et de sommeil histoire de pouvoir suivre sans que ça soit trop éprouvant pour le corps. Mais je suis content d'avoir commencé la semaine dernière: je l'ai bien senti au taf. Sans ça, je crois que j'aurais souffert. Là, c'était pas facile, mais pas de souffrance (sauf le dos dans les contenairs de 1m50 où t'es plié en deux...).

Séance assez difficile vue la fatigue, j'ai dû abréger après la deuxième série de K2. Pas fait d'étirements en fin de séance, mais j'en avais fait en début. Je pense que j'en ferai demain matin pour le plaisir. Maintenant, c'est de la session complète avec A2 qui remplace A1, et A3 rajouté, et trois sériespar exercice. Intense et plus dur, mais je pense que ça ira mieux lasemaine prochaine.

Yep, ça va toujours de mieux en mieux si tu te reposes bien, et si tu t'alimentes bien

Une raclette, ça va pour l'alimentation ?

Ca donne des forces

Je suis pas sûr que ça soit le top pour faire du muscle...

S'il y a du fromage pourquoi pas... mais tu as raison, les pommes de terres, ça donne du gras, mais de l'énergie pour les séances ! (la raclette, c'est excellent pour la prise de masse )

De toute façon, j'essaie d'alterner sur la bouffe entre "fat food" et diète avant de mettre en place une sorte de menu.

Pour la première fois aujourd'hui, courbatures dans le haut du dos suite aux tractions. C'est bien, ça bosse.

Epaule droite niquée. Entrainement en pause sur les bras...
Fuck.

Comment se fait-il ?

Ca fait un moment que je sens que mon épaule droite en chie plus que la gauche, probablement une histoire de nerf déplacé. Et sur ma session de vendredi, j'ai joué le chaud et j'ai rajouté B1, et remplacé A3 par A6. Du coup, ça a pété. A vouloir en faire trop, je me suis ruiné.

Donc, repos. Je ne bosse que les jambes et les abdos. Et je vais me faire un peu d'endurance. Mon gros point faible.

Respecter la méthode à la lettre au départ, recommandation numéro 1
(pour ça que j'ai peur pour Sbok aussi )

Sinon, faut bien s'étirer à chaque fois

A la LETTRE !

Je ne crois pas que ça vienne de ce que j'ai changé, mais d'une condition physique qui était tangente depuis un moment. Parce que mon épaule gauche n'a aucun problème. Et je pense que les exercices sont adaptables.

Justement, c'est pour ça que c'est progressif, pour s'adapter à toutes les conditions... ne cherche pas à rajouter des trucs, ça va venir tout seul (pas besoin de griller les étapes).

Et le surentrainement ne préviens pas : on peut s'entrainer à fond pendant des mois en ne sentant rien, et avoir de gros coups de pompes au bout d'un moment, parce qu'on s'est trop entrainé.
(voir ce qui est arrivé à andy de musculaction au bout de quelques années d'entrainements trop intensifs !)

Et oui, les exos sont adaptables, mais on conseille en général environ un an de pratique, ou au moins d'attendre de boucler et de bien connaitre la méthode