Les Spartiates de le méthode Lafay

Bon, lançons un topic à part entière sur la méthode.

Donc, début pour moi aujourd'hui, mais vu mon état avancé de fatigue extrême, je n'ai tenu que l'échauffement... Donc, je vais y aller progressivement histoire de pas me flinguer.

Reprise peut être dans l'après midi. Y'a du ménage à faire.

Repose toi bien

Alors, des nouvelles ?

Pour ma part, j'ai fait deux séances la semaine dernières, petit mal d'épaule en jouant au foot, je recommence sérieusement demain !

Semaine assez fatigante où je me nettoie de pas mal de trucs assez lourds. Je retente le coup demain, avec conviction même si la fatigue est encore là.

Gaffe à ton épaule!

Yep, je vais faire gaffe

Repose toi bien !

Session faite à 80%. Ca va, c'est jouable. Mais paie ta suée sous le soleil... Faudrait que je fasse ça au petit matin.

Et je pige pas l'exercice K.2. Je vais aller checker le FAQ.

K2, c'est des pompes contre un mur
Tu t'appuies avec les mains contre le mur, et tu descends jusqu'à ce que ta tête touche le mur, puis tu remontes... j'avais aussi des difficultés à le faire au début, non pas que c'est trop dur, mais faut apprendre le mouvement... au bout de 2 ou 3 séances tu le maitrises bien

Le premier niveau est assez cool, dès le niveau 2 et la triade, les choses sérieuses commencent

Nouvelle séance, l'épaule s'habitue, c'est cool

Youness a écrit:

K2, c'est des pompes contre un mur
Tu t'appuies avec les mains contre le mur, et tu descends jusqu'à ce que ta tête touche le mur, puis tu remontes... j'avais aussi des difficultés à le faire au début, non pas que c'est trop dur, mais faut apprendre le mouvement... au bout de 2 ou 3 séances tu le maitrises bien

Le premier niveau est assez cool, dès le niveau 2 et la triade, les choses sérieuses commencent

Merci du tuyau. Ca viendra.

Ca va en effet. La deuxième semaine, avec trois séries au lieu de deux posera bien l'ambiance. Faut bien que je m'y tienne en tout cas. Demain, je pense faire laséance à 100%, sans oublier les étirements. Et j'éviterai de faire ça à 14h avec un soleil de plomb....

Cool pour l'épaule !

Tu me diras si t'as des courbatures demain

Garde toujours une bouteille pendant les séances, que tu peux même couper avec du jus de fruit si tu te sens mal, et ne fais pas de séance juste après un repas, tu risques de dégobiller

Thx

T'inquiète, j'essaie de faire ça à jeun.
Je ne pense pas que j'aurai des courbatures. Pet être après la séance de demain.

Ok

En tout cas si t'en as, elles disparaissent pendant la séance, pas la peine d'hésiter si les étirements du début sont un peu durs

Yes: y'a bon les courbatures. C'est que ça travaille.

Bonne session aujourd'hui. Même si j'ai pas encore le moral pour faire les étirements, c'était bien. Je galère un peu sur l'exercice E...pas encore trouvé la bonne méthode.

E tu le fais entre une porte ou contre un poteau ?

Entre une porte. Mais si avec un poteau c'est mieux, je me démerderai.

Perso, je préfère la porte

Bon, je commence à mieux saisir le mouvement.
Session faite presque en entière: je n'ai zappé qu'un exercice (mes cuisses et mes mollets me disent d'y aller doucement). Pour les étirements, je n'ai fait que le haut. Demain, je ferai le milieu et après demain, le bas. La semaine suivante, je ferai la totale. Le corps met un certain temps à se réactiver, mais je suis plutôt content de moi, et je vois plus ou moins comment tout ça va se transformer. Et ça le fait bien.

Bonne séance aujourd'hui, ça remonte bien, et plus du tout de mal d'épaule ! (on dirait que la pratique fait bien récupérer le muscle !)

Cool ! Tu vas revenir au top Rocky.

Quatrième séance de la semaine. Je commence à me rôder malgré de sévères courbatures aux cuisses et aux mollets. Les exercices rentrent et j'ai presque fait tout l'assouplissement. C'est pas encore ça aux tractions (7 max à la première série) et l'exercice où il faut bondir me saoule un peu (surtout parce que j'ai vraiment l'air con à sauter en l'air...), mais je le sens bien. Dernière session de la semaine demain matin aux aurores ! (j'ai intérêt à bien récupérer cette nuit parce que j'ai juste fini)

Les tractions est l'exo le plus difficile en général
Au niveau 5, j'avais fait seulement 7 tractions complètes, j'étais déçu, et je me suis rendu compte que c'est pas complètement nul ! (pour info, pour le test des pompiers de Paris, faut en faire minimum 10... )
Haha, celui où il faut sauter
T'as l'air con, mais il est super éprouvant pour le coeur, et attaque bien les cuisses, surtout après le squat !
Et les courbatures, je me rappelle encore de ma démarche "cul démonté" dans les escaliers
Normalement, dans deux semaines, tu ne sentiras plus rien !

J'aime pas les pompiers...sauf si on parle de pratique sexuelle.

Clair qu'il est bon pour les cuisses. Bon, elles étaient un peu préparées avec quelques exercices que j'avais intégrées à mon entrainement précédent (pompes, abdos, haltères et cuisses), mais là, ça enchaine bien mieux et ça déboite. Et pis les mollets, avec les sessions de corde à sauter...ouch.

Bon, je signale ici (puisqu'il ne poste pas mais qu'il lit) que notre ami Sbok a lui aussi commencé...au niveau sept directement. Et apparemment, il s'est fait de sacrées sessions de deux heures et demies (avec échauffement et étirements).

On est motivés ! Allez ! Beuaaaarrrrhhh....

Hein, au niveau 7 ?

Pourquoi il a fait ça ?


Il aime ?

Parce que le bonhomme a déjà un bon niveau et se sert de la méthode Lafay comme bon lui semble. Et je trouve ça assez juste, tant qu'on sait ce qu'on fait.

Je crois qu'il aime bien oui.

Ok ok
Mais je pense quand même qu'il aurait gagné à commencer au niveau 2 avec des modes plus haut au départ... de toute façon il serait vite monté au niveau 7 s'il a un bon niveau

Tant mieux alors